1. Biker bán chuyên

    Đạp xe đạp trong thời gian bao lâu và với vận tốc bao nhiêu là hiệu quả?

    Thảo luận trong 'Chuyện trò' bắt đầu bởi , 30 Tháng sáu 2021.

    Đạp xe đạp là một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn trong thời điểm dịch bệnh, khi mà tất cả phòng tập thể hình đều đồng đoạt đóng cửa. Nhưng thực tế thì không phải ai cũng biết được đạp xe đạp trong thời gian bao lâu là đủ và tất cả họ đều cố chấp giữ quan nhiệm rằng đạp xe càng xa và càng lâu thì sẽ có sức khỏe tốt...

    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua
    Đạp xe đạp trong thời gian bao lâu và với vận tốc bao nhiêu là hiệu quả?

    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua - 2

    Nên đạp xe trong thời gian tối thiểu là bao lâu?


    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua - 3
    Theo các chuyên gia, thời gian tối thiểu để dành cho một buổi tập xe đạp nên rơi vào khoảng 30 phút. Khoảng thời gian 30 phút ấy sẽ giúp tất cả nhóm cơ của bạn bắt đầu hoạt động và đi vào làm quen với mức độ hoạt động ở tần suất cao.

    Nhưng khi qua 30 phút, đây mới là khoảng thời gian vàng để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ theo nhiều nghiên cứu khoa học. Cụ thể khi đạp xe trên 30 phút bạn sẽ nhận được hàng loại lợi ích như:
    • Tốt cho tim mạch, ngăn ngừa cao huyết áp.
    • Săn chắc cơ thể, đặc biệt là những nhóm cơ thường xuyên hoạt động trong quá trình đạp xe như: Cơ đùi, bắp tay, bắp chân,...
    • Giảm căng thẳng và áp lực, tạo ra sự thoải mái cho tinh thần.
    • Tăng cường máu lên não, giảm nguy cơ mất trí nhớ.
    • Tăng độ cứng cáp cho xương khớp, ngăn ngừa những bệnh lý nghiêm trọng như loãng xương hoặc viêm khớp.

    Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày?


    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua - 4
    Cũng theo các chuyên gia, các bạn nên kiểm soát cường độ tập luyện xe đạp ở mức 60 phút/1 ngày là tốt nhất. 60 phút đạp xe liên tục có thể giúp bạn đốt cháy tới hơn 400 calo dù ở những ngưỡng tốc độ chậm rãi như 10 km/h trở xuống.

    Các lợi ích mà mình vừa kể ở trên cũng sẽ được tăng cường và nhanh chóng hiệu quả hơn rất nhiều, nếu bạn chăm chỉ duy trì thói quen đạp xe 60 phút/1 ngày.

    Điều gì xảy ra nếu đạp xe hơn 60 phút?


    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua - 5
    Nếu đạp xe liên tục hơn 60 phút, cơ thể của bạn chắc chắn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và nhanh chóng dẫn tới kiệt sức. Có thể mang tới một số hậu quả cực xấu mà không ai có thể nghĩ tới như:
    • Nếu phụ nữ đạp xe liên tục 60 phút hơn ba lần một tuần, giữ thói quen này trong suốt 2 năm ròng rã thì rất dễ bị tê vùng xương cùng (vùng xương tiếp xúc trực tiếp với yên xe) nhiều hơn những phụ nữ khác).
    • Người đạp xe hơn 40 km mỗi ngày, một tuần đạp quá 3 lần trong 2 năm có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
    Vậy nên, để bảo vệ sức khỏe thì tuyệt đối các bạn không nên đạp xe quá nhiều và trong thời gian quá lâu. Nên kiểm soát thói quen này ở khoảng thời gian 60 phút.

    Đạp xe với tốc độ trung bình bao nhiêu là hiệu quả?


    Dap xe dap trong thoi gian bao lau va voi van toc bao nhieu la hieu qua - 6
    Theo tờ báo International Journal of Sustainable Transportation công bố, dựa trên nghiên cứu được thực hiện với sự tham giá của hơn 10.000 người đạp xe thì họ đề nghị rằng tốc độ đạp xe trung bình nên ở mức 12 km/h đến 20 km/h. Đồng thời họ cũng đưa ra thời gian khuyến cáo là từ 30 phút đến 60 phút.

    Với vận tốc trung bình và khoảng thời gian ở trên, mỗi buổi tập luyện xe đạp bạn sẽ đốt cháy được khoảng hơn 500 calo.
    2banh
    2banh.vn
    Last edited by a moderator: 30 Tháng sáu 2021